Да, вот уж точно не чрезмерные нагрузки. Это больше похоже на реабилитацию недавно вышедших из многолетней комы:).
Упражнение " во вторую неделю" делать, конечно, надо, но не иногда, а всегда, и не только стоя, а и на ходу. Грудь еще надо под 45 град. вперед и вверх тянуть, одновременно с затылком вверх, тогда проблем с позвоночником не будет.
А если уже есть - закончатся:).