Юрий Юрьевич, спасибо за содержательный ответ.
Вопрос что есть плаванье с нагрузкой ? Это просто плыть в некоем более активном темпе(70-80% от максимума? ) или ручные лопатки + свинцовые пояса ?? (плавать в лопатках и железе ну сильно мучительно )

Пункт 4 я правильно понял это тренировка в режиме "Старт на 50 метров каждую минуту " ? то есть 40 секунд на 50 метров, 20 секунд отдых, и так 10-20 раз ??