Действительно. Главный аккумулятор и поставщик энергии - ССС (сердечно-сосудистая система организма).
Тренировать ее необходимо в обязательном порядке, но можно по-разному.

Принято считать/доказано, что количественные нагрузки дают наибольший тренировочный эффект. Всегда и во всем.
Соглашусь с таким подходом с поправкой: при наличии в тренировке момента преодоления.
Отсутствие по разным причинам преодолений приводит к застою и даже спаду спортивной формы и результатов...

Регулярный бег - удобнейшая и доступнейшая тренировка для сердца. Но.
Не всем дано уметь и любить бегать. Бег вполне можно заменить плаванием, лыжами, греблей,..., играми.
Лучшая замена, имхо, - футбол (игры с мячом), где тренируется дополнительно и координация и ... тактика.

Для каталки подойдет любая простейшая схема ежедневных физических нагрузок.
Для участия в соревнованиях - та, в которой спектр преодолений существенно расширен и адаптирован тренером, активно следящим за ходом тренировочного и соревновательного процесса.

Хорошим форсажем в тренировке является повышение ее интенсивности/качества.
Альтернативой/тормозом - соответственно увеличивающийся риск травматизма.
Современные тренировки поднимают допустимый порог травматизма/перегрузок системностью подхода.

Можно ли тренироваться в одиночку? - Можно, но сложно. Преодоление личных ориентиров легче проходить при спарринге. Но в строительстве себя любимого не всякий присутствующий полезен.
Опять же, вопрос интимный, не терпит наскока и шапкозакидательства.

И апробированные кем-то и для кого-то схемы тренировок могут привнести обратный эффект.

Это конспективные соображения...

Тем не менее, если уж затронули бег, то конкретика в виде 20-25 минутного/3-5 км-вого в день непрерывного бега помешать и навредить никак не может. С нее и можно начать.