:Внесу свои 5 копеек
Основой всего вышеперечисленного lalex' ом , является хорошая ОФП.
Причем нормы ГТО вполне достаточно, ибо PWA , для большинства, не является целью.
Рекомендую поразвивать предплечья, поскольку именно они, в критических ситуациях подводят первые - забились и пальчики разжимаются сами
Это можно совместить с подтягиваниями на турнике - 9 счетов висишь на 10-й подтягиваешься.
Если мин 1,5 можешь провисеть, без нестерпимой боли в предплечья, то, если залипнешь в передоз, 4-5 попыток водного старта сделаешь легко А также снимаются проблемы с перчатками по весне и осени.
Ну и кардио нагрузка показана. Забудь про лифт и через две ступеньки...