Во время бега ритм задается на счёт шагов и на вдох и на выдох. Для разных дистанций счет разный и у каждого свой. Безопасный бег, в смысле нагрузки на сердце, - «на пределе носового дыхания». Я в прошлом легкоатлет, поэтому бег:).
В стрессовом состоянии важно просто не сбить дыхание, удержать контроль, иначе кислород начинает расходоваться очень быстро и наступает мышечная слабость. Если дыхание сбилось, немедленная остановка и восстановление.