У меня дома на стене турник на высоте моих вытянутых рук, под турником у стены стул. Встаю на стул, руками хватаю турник и начинаю приседать и подтягиваться одноременно до хорошей ломки мышц, но без натуги. Лично мне очень помогает и суставы размять и мышцы в тонусе держать. Если кому своего веса мало можно одеть трапецию, а к ней привязать любой груз (например мешок картошки )