Так топикстартер в заглавном посте совсем не обозначил, зачем ему эта штуковина. Чаще всего люди интересуются кардиотренировками именно с целью похудения - в этом ключе и ответили.
А с точки зрения тренировки сердца, сосудов, и повышения выносливости - чисто из моего опыта: раньше я просто монотонно бегала по 40 минут, получила травму коленей, а особенного повышения выносливости не заметила, до 5 этажа не могла дойти, не задохнувшись. После травмы коленей бросила монотонный бег и занималась интервальными тренировками. По 10-15 минут три раза в неделю. Недавно случайно довелось увидеть результат. Лазила на башню Кельнского собора, это 157 метров. Где-то 45 этаж приблизительно. Никаких проблем. Разок остановилась отдохнуть на полминутки.