Причём тут вес, жир, эффективно-неэффективно - для чего? Кардиотренировка - тренировка для сердца и сосудов в первую очередь, что там с остальными мышцами происходит, а тем более с жиром - не суть важно. Нельзя готовиться к десятке или марафону, бегая много раз по 100-200 м. А грузить сердце бегом вверх по лестнице можно в молодом возрасте, а позже - только инфаркт приближать такими нагрузками, тем более, если организм растренированный. Побыстрей сердце натренировать? Куда торопиться-то, на кладбище?