По-моему это давно известно, что от интервального кардио толку намного больше, чем от обычного в одном темпе. Монотонное кардио жгет мышцы, жир жгет слабо и недолго. Чтоб жир начал гореть надо сначала гликоген израсходовать, и по факту получается, что монотонное кардио имеет смысл только после силовой тренировки (а после хорошей силовой сил на кардио нет), либо надо заниматься 30-40 минут минимум только кардио. Это долго и не эффективно. А интервальное кардио запускает все процессы намного быстрее.
Кроме того, кардиотренировка - это совсем не обязательно тренажер типа дорожки или эллипса. Круговая тренировка с собственным весом, с минимумом отдыха между подходами - тоже кардио, причем куда круче дорожки.