да не, не развод. интервальные тренировки - давно известная тема.
Знакомый, который мне посоветовал - сам уже начал заниматься (кстати, беговая дорожка у него дома есть), потому что его знакомый реально преобразился за 2 месяца занятий по этой программе.

Монотонные аэробные/кардио тренажеры малоэффективны даже для жиросжигания (если только в очень больших дозах, но это реально скучно), а для взрывной выносливости - польза ваще сомнительна. А по-моему, нам как раз нужна взрывная выносливость - для старта/разворота и разгона, а потом на галсе отдохнуть можно))

Сайкл - да, ободряет, но это только на тренировке в клубе, когда тренер задает веселый темп тренировки. И лучше развивать все группы мышц, не только ноги.

Табата работает, проверено. Правда, я по ней дома только приседания делал – количества приседаний растут реально быстро. А потом заленился - тоже надоело однообразие
Пользовался этим таймером: http://www.tabatatimer.com/
Кстати, на эллипсе я тоже табату делал в тренажерном зале - потеешь как мыш. А на беговой дорожке неудобно: пока она разгонится, пока затормозит...