Док Старт

[Москальво]

Что же делать "вингерам" когда нет ветра?
Заниматься и тренировать "Док Старт"


Подготовка к док старту в гараже.

https://m.youtube.com/watch?v=i78sxwQKAeI

Использование баланс доски в тренировке.

[Москальво]

У Док Стартеров хорошо развиты икроножные и камбаловидные мышцы( находятся под икроножной).
Есть статья , где камбаловидная мышца является важной частью системной метаболической регуляцией.
https://aftershock.news/?q=node/1233...&ts=0#comments
"Вообще-​то, мы зря считаем себя слабыми созданиями — выносливость человека в беге и ходьбе по сравнению с другими млекопитающими существенно выше [10]. И дело здесь отнюдь не только в биомеханике, но и... Ответить на этот вопрос помогли упомянутые исследования последствий деятельности антител на Neu5Gc-​гликаны, когда генетически-​модифицированных по CMAH подопытных мышей догадались проверить на выносливость [11]. Оказалось, что эта мутация вызывает значимое, до 30%, увеличение выносливости, до 12% увеличения скорости бега и на 20% общей дальности у мутировавших мышей, по сравнению с обычными животными. Именно это и помогло нашим предкам впоследствии, через пару миллионов лет, неумолимо расселиться по всей планете.#

Но и это еще не все. Когда мутантных мышек исследовали более подробно, то обнаружили локализацию этих изменений преимущественно в диафрагме и камбаловидной мышце (находится под икроножными), где от 10 до 50% повысилась степень утилизации кислорода. Вероятно, это исследование и навело на мысль гораздо пристальнее покопаться в биохимии работы камбаловидной мышцы человека [12].

Наверное, каждому еще со школы знакомо, что при долгом сидении за столом возникает спонтанное желание потрясти ногой — носок остается на полу, а пятка отрывается от пола и колено заходится вверх-​вниз этаким «нервным тиком». Но это не нервы. Это совершенно естественная реакция нашего тела на отсутствие движения, за которой стоит целый каскад физиологических последствий. Подъем пятки изолированно нагружает камбаловидную мышцу, которая обладает огромным потенциалом окислительного метаболизма по сравнению с другой мускулатурой, минимально потребляя при этом гликоген.#

Как известно, любая окислительная физическая нагрузка сопровождается выходом в кровоток митохондриальных пептидов, улучшающий утилизацию триглицеридов ЛПОНП и увеличивающих чувствительность всех, даже отдыхающих, мышечных тканей к инсулину [13]. Вот только при аэробной нагрузке практически всех мышц этот выход наблюдается через 40-45 минут [14], а при изолированной нагрузке камбаловидной мышцы она «срабатывает» практически сразу — улучшение системного гомеостаза ТГ-​ЛПОНП и глюкозы наблюдается уже через 6-10 минут.#

В чем хитрость данного исследования [12] — наше тело создано для максимальной экономии энергии для передвижения и, в частности, снижения нагрузки на камбаловидные мышцы. А вот простой подъем пятки в положении сидя изолирует ее и заставляет включиться на полную, на уровне эквивалентным чуть ли не бегу. В итоге, этим упражнением можно снизить скачок глюкозы после еды процентов на 50 (примерно на 2.8 ммоль/л) и на 60 % снизить гиперинсулинемию. То есть, локальная сократительная активностью небольшой окислительной мышечной массы (∼1% массы тела) является мощным методом улучшения системной метаболической регуляции.#"




https://youtu.be/yaK6TThRMdE

"Даже ленивые медленные подъемы пятки после обеда сидя за компьютером «утоптали» глюкозу через 2 часа после еды до 5.6 ммоль/л, при контрольных 6.4-6.8ммоль/л. С точки зрения исследователей, даже простое поднимание пятки в положении сидя в течение 15 минут после еды — лучше, чем почти любые физические упражнения. Опосредованно, эти сногсшибательные эффекты влияния на метаболизм глюкозы подтверждаются опытами неспешной прогулки на 10-15 минут после еды."
Так что занятие "Док Стартом ", даже непродолжительное, очень полезно для здоровья.

[asmaster]

Теперь понятно почему на вингфойле быстро худеется.

[Москальво]

Какой гидрофойл подойдёт для пампинга и док старта?
Комплект подводных крыльев Leviathan 831550 является обязательным для всех, кто хочет попрактиковаться в пампинге в условиях очень слабого ветра . Невероятная эффективность делает его идеальным также для условий плоской воды и гребли стоя .

Переднее крыло ( WL1550 ) имеет большое удлинение, обеспечивающее исключительное скольжение и эффективность, а его профиль способствует легкому взлету. Жесткая мачта ( M83PLK ) уменьшает изгиб и кручение, обеспечивая максимальную устойчивость и контроль, в том числе во время накачки. Стабилизатор формы «крыло чайки» ( S380 ) обеспечивает превосходный контроль и облегчает накачку.

[mm7]

Че то я не замечал забитость икроножных мышц при пампинге с вингом. Забиваются передние мышцы бедер. (и предплечья рук, даже не плечи, спина и бицепсы, а именно предплечья, разгибатели кисти вверх, видимо загружаются при подьемах винга).

Икроножные больше работают в статике, т.к. пятка при толчках не отрывается. Ступню надо держать четко горизонтально. Иначе доска начнет делать голландский шаг / змейку...
Либо надо встать носками на осевую линию и постоянно держать пятку в отрыве, тогда можно задействовать икроножные. Но это каким надо быть канатоходцем?

Сообщение от Москальво

Какой гидрофойл подойдёт для пампинга и док старта?

С большим размахом и аспектом, не толстым профилем со средней кривизной.
Я взял Аксис ПНГ 1300
https://axisfoils.com/collections/al...hydrofoil-wing

не для докстарта, а для совсем тухлого ветра.
----------

вот тут все разобрано.



Думаю, икроножные можно задействовать только у одной из ног, скорее всего задней, а у передней держать всю стопу на доске и контролировать крен.

[Москальво]

https://m.youtube.com/watch?v=kQlaYmBoM88


Док старт лёжа с причала.

[asmaster]

Москальво, лучше так

[mm7]

Да чего уж вставать? Надо было так лежа и пампать
... с партнершей

[Москальво]

Конечно лучше , но не умею выставлять видео на форуме.

https://m.youtube.com/watch?v=ISV0lqfOCSE

Док старт с веревкой и помощником.

[asmaster]

Москальво, в расширенном режиме, кнопка "Youtube". Между тегами копируешь ссылку на видео и оставляешь только последний идентификатор.

для твоего ролика должно выглядеть так: [УOUTUBE]ISV0lqfOCSE[/УOUTUBE]

[mm7]

на резине

[mm7]

странный фойл
Back flip

[mm7]

бич-старт на крыле 630см

[mm7]

Новая тема - виндскимминг