RaceYou! RRD Russia

Вернуться   RaceYou! Всероссийский виндсерфинг форум > Дисциплины и классы в виндсерфинге > Formula Windsurfing
Перезагрузить страницу Спина и формула
 New Прогноз Sail numbers БлогиФотографии Фотографии Правила Сообщество Календарь соревнований Все разделы прочитаны
Важная информация
Formula Windsurfing Сообщество "формулистов". Все вопросы про класс FW.

Ответ
Опции темы
Непрочитано 03.10.2011, 09:56
#1
Yanek
Windsurfer
 
Location: Украина
Спина и формула

Прихватило ногу месяц назад, сделал МРТ, оказалось спина, протрузия и грыжа 2 диска нижнего отдела позвоночника. Походил 20 дней на вытяжки , шас вроде ничего, нога немного терпнет по утрам , долго сидеть тоже болит, на велике ездить могу.
Вопрос в том, что на воду пока не выхожу , боюсь. Парус то тяжелый, и на заднюю ногу нагрузка большая. Думаю, может от этого всего спина и разьехалась потихоньку? У кого были похожие проблемы, какие методики и сроки реабилитации?
Доктор сказал 2 месяца ничего больше 5кг не поднимать. Делаю дома ЛФК каждый день.
А оно шас так дует!
Yanek вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 03.10.2011, 11:01
#2
YARus-812
Homo Ventosus
 
Аватар для YARus-812
 
Sail Number: RUS 812
Club: WindSurfPoint
Location: Санкт-Петербург
Weight: 96 kg.
Благодарностей: 5
А раз дует, оставь пока формулу в сторонке, выходи на чём поменьше.
__________________
Nothing is as bad as it seems
YARus-812 вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 03.10.2011, 19:32
#3
игорь
Windsurfer
 
Sail Number: 414
Location: Славянск
Weight: 92 kg.
Благодарностей: 3
у меня при освоении 11м паруса диск в шейном отделе выпал.покатался часа 3-4.а через пару дней пошел на рынок скупиться.примеряю футболку , а в шее клоц и голова на плече лежит и поднять не могу.я все покупки забыл и домой в полуотключке доехал.вечером меня маманя к массажистке притянула.она сделала массаж и вправила.через месяц катался.теперь 1-2 раза в год массаж.и штанга по Фалееву в межсезонье.спасибо, на этом сайте кто-то посоветовал.
игорь вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 03.10.2011, 20:14
#4
DimaN
Windsurfer
 
Sail Number: RUS-85
Location: Миасс
Weight: 75 kg.
Благодарностей: 13
Лучшая профилактика: http://kites.ru/content/procenter/207/271 - к виндсерфингу тоже относится.
DimaN вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 05.10.2011, 11:50
#5
Yanek
Windsurfer
 
Location: Украина
профилактика это отлично. Но этот момент я уже упустил. Теперь лечение и восстановление.
Yanek вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 05.10.2011, 14:46
#6
DimaN
Windsurfer
 
Sail Number: RUS-85
Location: Миасс
Weight: 75 kg.
Благодарностей: 13
После лечения не забывай про профилактику - катать будешь долго и счастливо.
DimaN вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 06.10.2011, 07:56
#7
AlexChe
Windsurfer
 
Аватар для AlexChe
 
Sail Number: RUS 818
Location: Тюмень
Благодарностей: 4
Янек, привет!
В мае после открытия сезона столкнулся с похожей проблемой :-(
У меня 4мм Грыжа самого нижнего диска оказалась, Плюс еще куча страшных медицинских терминов....


2 месяца на воду не выходил. Из лечения (вариантов которого было достаточно много. От простого мануальщика который косточками хрустит, а толку мало, до комплексного лечения в дневном стационаре за 50000 руб за 10-ти дневный курс) выбрал доступную по цене электростимуляцию. Доктор втыкает иглы так, чтоб до мышц позвончных достать и пускает ток, который заставляет мышцы скращаться- расслабляться. Это их укпепляет,+ мази противовоспалительные. А дальше ежедневная физкультура, направленая на укрепление мышц спины и увеличение гибкости позвоночника.
Когда спустя 2 месяца вышел на воду, первое, что сделал, привязал к стартшкоту ленивчик, чтоб тащить парус из воды крюком трапеции, а не руками. Тяжесть в спине, конечно, чувствуется после каталок, но терпимо :-) Даже в Анапу съездил на BSC, правда, отсутствие тренировок дало свои плоды :-) предпоследний результат по итогам гонок....

В общем, впереди зима длинная... Укрепляй спину!
AlexChe вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 06.10.2011, 10:41
#8
Smith
негодяй
 
Аватар для Smith
 
Sail Number: 707
Location: Тюмень
Благодарностей: 1
Как прошедший в свое время эпопею со спиной, категорически заявляю: основная проблема - неправильная осанка! Все прочее - лишь следствие. следите за осанкой постоянно. Правильно ходите, правильно стойте, правильно сидите, не говоря уж про подъем тяжестей - тут ваще ужос, как посмотришь на братьев-виндсерферов, поднимающих например парус.
Эмпирическим методом установил, что основное упражнение на правильную осанку - приседание со штангой на плечах. Так сказать, со "свободным" грузом. Тут волей-неволей приходится правильно вставать, чтоб балансировать и не уронить груз. По мере тренировок все косточки и мышцы встают по оптимальным местам - что есть верно.
Логично, что если вместо штанги на плечах приседать и ходить с грузом на голове - эффект будет еще лучше. Не пробовал. Но способы переноски грузов в Африке, Индии и др. дают аргументы "за". )))
__________________
Я редко думаю. Мне это вредно.
Smith вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 06.10.2011, 12:22
#9
Yanek
Windsurfer
 
Location: Украина
Я тоже понял , что грыжи это не следствие каког-то моментального действия, а следствие добивания спины в продолжении жизни. Петелька на стартшкот на большой верхушке стоит. Трапеция с высокой спинкой и подушкой. Набивать начал только мельницей год назад, когда первый раз спину и почувствовал.
Шас мажу спину мазью для суставов коней :-))) Электростимуляция , навено тоже дело хорошее. Со штангой, наверно, нужно повременить.
А зимой у меня лыжи, так что хочеться до зимы восстановиться.
Yanek вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 06.10.2011, 13:45
#10
ogon
Windsurfer
 
Аватар для ogon
 
Club: Косинский Морской клуб
Location: Москва
Благодарностей: 1
Цитата:
Сообщение от Smith Посмотреть сообщение
Эмпирическим методом установил, что основное упражнение на правильную осанку - приседание со штангой на плечах. Так сказать, со "свободным" грузом. Тут волей-неволей приходится правильно вставать, чтоб балансировать и не уронить груз. По мере тренировок все косточки и мышцы встают по оптимальным местам - что есть верно.
Присоединяюсь! Штанга творит чудеса! Но вначале нужно укрепить спину другими упражнениями. У меня это заняло не один месяц. Плюс, растяжка в плечевом суставе и предплечьях. Иначе гриф лежит на шейных позвонках, что не есть гуд.
__________________
Олег
http://windsurf-moscow.ru/
ogon вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 06.10.2011, 14:07
#11
asmaster
болотный сёрфир
 
Аватар для asmaster
 
Sail Number: 814
Club: Карапузики :)
Location: Петрозаводск
Weight: 72 kg.
Благодарностей: 130
Я предпочитаю турник. Правда пока серьезных проблем не испытывал, что бы аж лечить, но иногда, "на холодную", бывает что нибудь да стрельнет.
asmaster вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 06.10.2011, 14:15
#12
Smith
негодяй
 
Аватар для Smith
 
Sail Number: 707
Location: Тюмень
Благодарностей: 1
Штанга на плечи, становая тяга, двумя руками и поочередно - офигенная профилактика.
проблемы со спиной начались где-то в 35-36 лет. 5 лет качалки - с тех пор забыл что такое боли в спине, причем при очень активной жизни, щас мне 51.
__________________
Я редко думаю. Мне это вредно.
Smith вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 06.10.2011, 17:17
#13
Yanek
Windsurfer
 
Location: Украина
Мне 41. Если штанга, то с минимальными весами, чтоб не усугубить?
Yanek вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 06.10.2011, 19:16
#14
Budanov
Windsurfer
 
Аватар для Budanov
 
Sail Number: rus 280
Club: Спарта
Location: Екатеринбург
Weight: 88 kg.
Благодарностей: 1
Со штангой я бы повременил)))
1. Плавание в спокойном темпе (для тонуса, растяжки и расслабления)
2. Турник
3. Гиперэкстензии для спины (поясничные разгибания)

Гиперы делаются в медленном темпе (без инерции и раскачивания).
Для турника нужны лямки (тяжелоатлетические) чтобы расслабить мышцы. В висе полностью расслабляешь мышцы поясницы, разводишь ноги в стороны и начинаешь закручивать их сначала в одну, потом в другую сторону при этом верх тела полностью расслаблен. Амплитуда в начале не большая, потом можно увеличить.
После турника желательно ничего тяжелого не поднимать, даже сумки.
Режим можно такой: день плавание, день гиперы(5х20) и турник(5х20).
Budanov вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 06.10.2011, 20:01
#15
игорь
Windsurfer
 
Sail Number: 414
Location: Славянск
Weight: 92 kg.
Благодарностей: 3
растягиваться нужно после силовых тренировок,а не до них.http://www.faleev.com/ почитайте как правильно заниматься и все пройдет.это занимает 3 раза в неделю по пол часа.и вес должен быть большой,чтоб организм ахтунг почуял.иначе он лечиться не хочет:)
игорь вне форума Ответить с цитированием
Ответ



Опции темы

Быстрый переход


RaceYou! - Всероссийский виндсерфинг форум. All rights reserved.
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot