Вернуться   RaceYou! Всероссийский виндсерфинг форум > RaceYou! > Для новичков

Для новичков Спрашивайте обо всем, не стесняйтесь, все мы когда то тоже были "серфингисты" :-) Внимание! Вам помогут подобрать оборудование в разделе Матчасть.

Ответ
Опции темы
Непрочитано 14.05.2013, 09:56
#1
Hollandec
Windsurfer

Аватар для Hollandec
 
Location: Египет, Греция, Россия, Эстония
Благодарностей: 104
Записей в блоге: 7
Изображений: 22
Виндсерфовая ОФП: Разминка, Заминка и Правильное питание.

Александр Исаченков открывает серию статей об общей физподготовке виндсерферов.
Часть 1. Разминка

Такой гармоничный вид спорта как Виндсерфинг предъявляет каждому его последователю определенные физические требования. В идеале виндсерфер должен обладать исключительным балансом таких качеств как: выносливость, сила, гибкость и координация движений, для того чтобы успешно прогрессировать на воде. Поэтому давайте поговорим о простых правилах подготовки нашей физической формы. О том, почему нужно делать разминку и заминку, до и после окончания катания, соответственно. А так же почему так важно получать правильное питание.
Сегодня подробно разберем тему разминки.
Hollandec вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 14.05.2013, 21:07
#2
Predsedatel
Практически гонщек.

 
Club: Виндсерфинг Клуб Волгодонск.
Location: Волгодонск.
Благодарностей: 2
Изображений: 1
Таки про сёрфовое ОФП говорить кто будет?
Сам перед выходом на воду разминаюсь-разогреваюсь в основном только вооружая снарягу, если она не стоит собранная в клубе.

Отсутствие разминки перед выходом на воду мне абсолютно не мешает. Аднако, в крайнюю каталку на Должанке, товарищ на приличной скорости налетел на пеленгаса и жёстко убрался, в результате сильно потянул мышцы шеи. Сейчас востанавливается .
Вопрос- могла-ли разминка сберечь мышцы при уборке?
Ещё мне интересен вопрос, где можно получить правильное питание, в дар или за небольшиие деньги.
Predsedatel вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 15.05.2013, 01:07
#3
burashkache
Windsurfer

Аватар для burashkache
 
Club: Не состою
Location: С-Пб
Благодарностей: 496
Изображений: 1
Если мышцы слабые, то и спасать нечего. Хорошие тренированные мышцы уборки хорошо выдерживают. Но разминаться надо, тк с позвоночником шутить не стоит. О своих межпозвонковых грыжах не знают только те, кто еще не делал МРТ. Ну, как правило и чаще после 40.
burashkache вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 15.05.2013, 06:32
#4
Серг.ан
Меня ветер катает:)

Аватар для Серг.ан
 
Location: планета Земля,Россия
Weight: 85 kg.
Благодарностей: 7
И пока не собираюсь делать(МРТ),хотя спина болит даже без нагрузок постоянно последнее время...боюсь наверное узнать.
А разминку не делаю:когда задуло,то все бегом-бегом:гараж/загрузка,разгрузка/набивка,и скорей покататься пока не скисло.Вот на море такого небыло-б:приехал на неделю-другую и катайся когда ветер есть,торопицца не куда,можно и размяцца.
Серг.ан вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 15.05.2013, 07:25
#5
Hollandec
Windsurfer

Аватар для Hollandec
 
Location: Египет, Греция, Россия, Эстония
Благодарностей: 104
Записей в блоге: 7
Изображений: 22
Predsedatel

Про уборку в пеленгаса.
Я думаю что разминка могла бы помочь, снизив процент осложнения после падения.

Серг.ан

Один раз словил жесткий мышечный спазм.
Теперь , пусть лучше скиснет ветер но разминку делать буду.

Про грыжи у меня их две , одна секвестрированная как говорят врачи..))
А возникли они и за забитых мышц.
Но не чего мнусь - тянусь и катаюсь, на всем..)))

"Александр Исаченков .
Часть -2
Заминка"

Заминка в конце тренировочного процесса на воде имеет такое же важное значение, как и разминка до тренировки. Если про разминку какой-то процент виндсёрферов все-таки вспоминает, то заминку не делает, практически, никто, хотя для её выполнения требуется совсем немного времени. Основной целью заминки является плавное возвращение тела и всех его органов и систем в состояние, предшествующее тренировке. При заминке тело охлаждается: температура постепенно понижается, частота сердечных сокращений и частота дыхания также снижаются.
Во время тренировочной сессии на воде наши мышцы получают всестороннюю физическую нагрузку, при этом, некоторые из них задействованы гораздо более интенсивно в работе. Эффективное расслабление может помочь снизить риск возникновения повреждения мышечного волокна, ликвидировать скованность и болезненные ощущение. Хорошая растяжка и постепенный выход из тренировки приводят мышцы в тонус, тем самым подготавливая ваше тело для следующей сессии.
Hollandec вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 15.05.2013, 11:33
#6
Agata
Бегущая по волнам

Аватар для Agata
 
Club: Ловцы гроз )))
Location: Le Morne
Благодарностей: 74
Записей в блоге: 14
Мне кажется, хорошая растяжка реально важна, и может помочь снизить вероятность травмы при всяких нестандартных уборках, когда тебя выкручивает по-всякому и в узел завязывает. Но у меня самой растяжка никакущая - если честно, тупо лень мне этим заниматься
Agata вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 15.05.2013, 15:46
#7
Predsedatel
Практически гонщек.

 
Club: Виндсерфинг Клуб Волгодонск.
Location: Волгодонск.
Благодарностей: 2
Изображений: 1
Учитель, хватит уже ходить вокруг да около, давай первое упражнение- будем разучивать.
Predsedatel вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 15.05.2013, 16:30
#8
Серг.ан
Меня ветер катает:)

Аватар для Серг.ан
 
Location: планета Земля,Россия
Weight: 85 kg.
Благодарностей: 7
А женщины уже в мяч играют...
Серг.ан вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 15.05.2013, 16:43
#9
Surfmonster
Windsurfer

Аватар для Surfmonster
 
Club: В поиске :)
Location: Toronto
Weight: 90 kg.
Вдох глубокий, руки шире, не спишите три четыре...

У нас разминка получается так - собрался вышел, пока дождался порыва уже на доске постоял, несколько поворотов сделал и как бы уже готов.

С заминкой вообще проще - после того как все стихло, долго и спокойно возвращаешься на базу. Если удалось поглиссировать с чувством глубокого удовлетворения. Если нет, думаешь, что надо завязывать с серфингом у нас и нормально кататься только на выездах.
Часто бывает только разминка и заминка - средняя часть отсутсвует. Вот так!

Если каталка серьезная, конечно, размяться надо, обязательно!!! Всем у кого хоть что-то было типа проблем-травм объяснять не нужно, сами все знают. А те у кого еще не было, вряд ли будут делать.

Вот заминку действительно не делаю.
Surfmonster вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 17.05.2013, 11:10
#10
Predsedatel
Практически гонщек.

 
Club: Виндсерфинг Клуб Волгодонск.
Location: Волгодонск.
Благодарностей: 2
Изображений: 1
Тема актуальная кстати не только перед каталкой, в утром в начале дня тоже полезно-помогает в работоспособности. http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/b...aya-s-posteli/
Predsedatel вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 17.05.2013, 16:38
#11
lalex
winduser

Аватар для lalex
 
Club: Летающие болотоходцы
Location: Казантип, в Москве зимую
Weight: ~60 kg.
Благодарностей: 333
Понятно что все это нужно и важно, но вот вопрос: если просто проехать два галса расслабленно, дает ли это разогревательный, зарядочный эффект? Если нет, то это означает, что и в середине каталки ты можешь быть не в том тонусе. Иным словам, нужно разминаться и посредине каталки, т.к. работать в одной стойке для организма не всегда некомильфо. Актуально больше для трамвайщиков, но многим знакомо. Шея затекает, в одну сторону глядючи, руки тянутся до последнего, спина спазмируется, ну и так далее. Вылезая из воды, достаточно лихо принять на грудь тяжеленный комплект, и МРТ обеспечен. Иногда в этом смысле стартовать легче, чем финишировать - мышцы еще не забиты и не "приняли форму" - реагируют адекватно, хоть и тянутся. После каталки - наоборот ((

На велике еще хуже с этим, правда, весь скукоженный потеешь, по сути мотор заменяя (((
lalex вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 17.05.2013, 18:14
#12
burashkache
Windsurfer

Аватар для burashkache
 
Club: Не состою
Location: С-Пб
Благодарностей: 496
Изображений: 1
А какая разогревка, если в холодную воду потом? Надо просто размять суставы, чтоб ничего не потянуть. Разогревать мышцы надо перед интенсивной их работой, а какая интерсивная работа в виндсерфинге среднестатистическом? Встал в петли и трапецию, в одной позе несколько минут проехал, развернулся за 5 секунд, пошел обратно. Весь разогрев и остался. Вот потянуть сухожилия или спину можно с большей вероятностью.
burashkache вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 17.05.2013, 19:53
#13
Василий
строгинеанец

Аватар для Василий
 
Sail Number: RUS911
Club: Школа ветра
Location: Мск.
Weight: 103.6кг kg.
Благодарностей: 19
Записей в блоге: 9
Изображений: 264
напишу на тему правильного питания: очень важно не есть перед каталкой,
вот накатался до полного нихочу, вышел на берег, снарягу убрал, и сижу типа обедаю(19.53)
Василий вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 17.05.2013, 20:23
#14
Surfmonster
Windsurfer

Аватар для Surfmonster
 
Club: В поиске :)
Location: Toronto
Weight: 90 kg.
Все-таки дуло сегодня? Хотел рвануть, но то одно, то другое, досидел до седьмого часа, а потом уже поехал домой.

Василий, приятного аппетита!!!!
Есть нужно хорошо, это точно, об этом еще почитаем у Голландца.
Как только понять, что без коцетратов и всякой там химии, анаболиков, антибиотиков и т.д. и т.п. Голландец может разместить на своем сайте ролики "Котрольная закупка".
Surfmonster вне форума Ответить с цитированием
Непрочитано 17.05.2013, 21:14
#15
asmaster
Ready to foil

Аватар для asmaster
 
Sail Number: 814
Location: Петрозаводск
Weight: 75 kg.
Благодарностей: 456
Изображений: 10
Цитата:
Сообщение от Василий Посмотреть сообщение
напишу на тему правильного питания: очень важно не есть перед каталкой,
вот накатался до полного нихочу, вышел на берег, снарягу убрал, и сижу типа обедаю(19.53)
Тут всё индивидуально! У кого жирового запаса нет, тому обычно плотно подкрепиться никогда не помешает! :)
asmaster на форуме Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

 


Часовой пояс GMT +3, время: 12:48.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot