ОФП (в смысле физическая подготовка)

[asmodey]

Попробуй маунтинбайк. Не по асфальту гладкому в городе, а именно, например, кросс-кантри. Только что полтинник вокруг Щучьего объехал, вроде посуху и набор высоты всего 180...а вот не отпускает до сих пор =)...поларовский файл даже смотреть боюсь =).

[Лёвыч]

Роллики тоже могут быть не плохой ОФП. Я вот, на пример, когда заскучал на простой ролликовой каталке занялся хоккейем на ролликах. За час-полтора игры умудохиваешся в зюзю. Но для женщины, это конечно бесполезный совет. Для женщины фишки - не хоккей конечно, но получше будет чем с подругой под ляля. Ещё гимнастический зал классная тема - там всё работает включая вестибюлярный аппарат особено если батут есть. Если снег на дворе, то однозначно лыжи. А если нравятся лыжи, но снега нету, можно скимулятор -не плохая ОФП. Короче вариантов уйма.

[Vladimir_]

...вот например в прошлые выходные, когда ветер практически не ощущался, взял 12,5 и катал по-тихоньку часа по 3 в день без всяких там трапеций - тренировка для спины и рук офигенная. получается что-то типа "колонетики", если не ошибаюсь, - т.е. нагрузка в статике... мне показалось очень пользительным, т.к. работало то, что нужно!

[SkyAntenna]

не было ветра - все ждали. сначала конечно активно общались, кому-то помогли заклеить кайт и все такое.

и пока все сидели в креслах, общались, 2 инструктора постелили тонкий коврик на землю, сделали подходов по 5 пресса. Причем разделили все эти верхний пресс, нижний, косые мышцы итд. Потом несоклько подходов на отжимания от пола, потом еще разные упражнения.

после этого пошли и просто поплавали, остыли. через минут 20-30 они уже пошли и плавали на скорость и усиленно.

а народ все сидит и смотрит на небо. Я как-то даже и глаза открыл на это все - вот она разница между профиками и нами, вялыми любителями :) и потом конечно понятно, почему инструкторы выглядят отлично, а многие катальщики - прям скажем не очень :)))

ну и заметил, что при безветрии народ потянулся за водой, бутерами. все конечно предлагают друг другу. и перекусили. но инструкторы ничего не ели и не пили - "спасибо, у нас тоже есть, потом возьмем тоже".

Итог - 2.5 часа ожидания (потом кстати грозовая туча пришла и мы хорошо отожгли часа полтора :)) и за это время кто-то потерял калории и хоть чуть-чуть "инвестировал" в свою физ. форму. А кто-то только обьелся хлеба с колбасой и по литру жидкости на каждого.

вот такое наблюдения из недавнего :)

[Vitold]

Хоть это и банально, но повторюсь:
Физическая подготовка увеличивает катальное время и расширяет доступный ветровой диапазон, невзирая на техническую подготовленность.
Физическая подготовка снижает вероятность травмирования. Для себя я сформировал следующий комплекс офп:
Прыгалки. Разогревает, укрепляет сухожилия голеностопа, завивает координацию, точность движений. Приносит удовольствие, не зря детки очень раньше любили просто прыгать на них, безо всякой цели.
Турник. Но мне кажется для девушек это не надо, мне что то видится противоестественное, если девушка на турнике, имхо. На скалодроме девушка прекрасно смотрится, а на турнике как со шпалой в руках.
Отжимания, приседания и пресс. Это три столпа, на которых все укрепления организма держится. Никаких тренажеров, максимальный эффект.
Для общей функционалки добавить бы бег, но я не люблю.
Я для развития силовой выносливости применяю тест Купера. Чел является большим авторитетом в области аэробных упражнений.
Если коротко то делается непрерывно 4 круга по:
10 отжиманий
10 упор присев-упор лежа
10 прессов лежа либо лежа достать стопами за головой
10 приседаний с выпрыгиваниями
Засечь время, на 4 таких круга должно бы уйти 4 минуты по хорошему
Эффект поразителен, время не много требуется, в инете ссылки на это мучение есть.
И еще неплохо бы поддерживать ладони в грубом мозолистом состоянии, всем поручикам - заткнуться). Я кусок деревянной палочки иной раз скручиваю, сжимаю,
особенно когда в машине типа сидишь и время свободное есть
Кувырки вперед назад, помогает не впадать в ступор при падениях, бороться до конца при выполнении этого настолько разнообразного элемента.
Брюхо нажранное здорово мешает, трапецией аж легкие из глотки выдавливает, то это уже другая история.

[Василий]

успокойте формулиста....быстробыстро, быстро быстро....
тема пошла по кругу в четвертый раз!!!!!

[NikolayUB]

Сообщение от Agata

Итак, в списке выбора:
- Велосипед;
- Йога;
- Стретчинг (растяжка);
- Какие-нибудь танцы;
- Тренажерный зал;
- Пилатес (сама толком не знаю, что это такое);
- что-нибудь на развитие равновесия и баланса;
- ну или ездить в любой ветер крутить лайтвинд;
Из всего перечисленного мне было бы интереснее все-таки лайтвинд, но тут засада в том, что по определенным причинам я не могу ездить кататься одна. Со всеми вытекающими (не буду распространяться).

Вопрос че выбрать.

Предлагаю альтернативный неспортивный список:
Мужчины:
- копать, месить бетон, таскать кирпичи/доски(строительные)/кровельные материалы
- развитие равновесия и баланса: висеть на трапеции на 2/3 этаже и крепить ранее притащенное, хождение по стропилам и т.д. и т.п
- "крутить лайтвинд" = вязание арматуры, виртуозно крутим крючок

Женщины:
- таскать ведра с водой - в засуху огород поливать много надо..
- развитие равновесия и баланса и растяжка: прополка грядок, стрижка деревьев, работа с газонокосилкой (с той, которая на плечо вешается) и т.д. и т.п.
- "крутить лайтвинд" = красить забор, виртуозно орудуем кисточкой


А то совсем оторвались от своих корней:
- предки всегда ходили пешком
- Йога для индусов..
- Стретчинг, танцы, тренажерный зал, пилатес для лентяев. Что только не придумают, чтоб не работать..

[Miumio]

пилатес страшно занудная штука.. я бы выбрала ролики :) а для велика имхо ландшафт нужен, холмистый :) незнаю как у вас, а в москве катать особо то и негде, разве только на воробьевых, в орехово, битце... ну олешки еще :)

[kotani]

Сообщение от Miumio

пилатес страшно занудная штука.. я бы выбрала ролики :) а для велика имхо ландшафт нужен, холмистый :) незнаю как у вас, а в москве катать особо то и негде... :)

велосипед - если именно ОФП интересует - берёцца типа "горный", с максимально агрессивным протектором. и не надо никаких горок - сплошной фитнесс даже по равнине. ещё рюкзак модный на спину - при +30 хорошо помогает вес сбрасывать

[lobzik]

Сообщение от kotani

ещё рюкзак модный на спину - при +30 хорошо помогает вес сбрасывать

(с мУкой в голосе) Было бы что сбрасывать...

P.S. -3 кило в результате жары. Осталось 58... Такими темпами скоро в подмосковье на вейве буду отлично себя чувствовать.

[Agata]

Сообщение от lobzik

(с мУкой в голосе) Было бы что сбрасывать...

P.S. -3 кило в результате жары. Осталось 58... Такими темпами скоро в подмосковье на вейве буду отлично себя чувствовать.

Ты эта... кушай что ли :) У меня вот организм подлый, все время пытается потолстеть, ужас... Как будто из воздуха умеет калории получать

велосипед - если именно ОФП интересует - берёцца типа "горный", с максимально агрессивным протектором. и не надо никаких горок - сплошной фитнесс даже по равнине.

Народ, гы, а вы сильно будете ржать, если я раскрою страшный секрет, а именно - я на велике ездить не умею Ну в смысле метров 10 по прямой проеду, наверно, но не факт
Ну вот почему-то не довелось мне, в детстве так хотелось велик, а мама-папа не хотели купить, а потом тоже как-то не срослось...
Надо ведь наверное как-то заполнить этот досадный пробел в образовании. Тем более, я живу в частном секторе, у нас там, как говорит miumio "ландшафт", наверное, самый тот, для фитнеса, и воздух чистый, и живем на горе, можно хоть в гору, хоть с горы, да еще и асфальт у нас там отсутствует напрочь :) Я б каталась по утрам, но как приду в магазин, как увижу цены на велики, как посмотрю на разнообразие - и кажется, что разобраться в этом всем еще труднее, чем в досках, на этом все заканчивается. Подскажите уж, с чего начать то? Чего купить? если велик за 15-20 тыщ, так я лучше еще один парус куплю, или мачту РДМ.
(тока никому не рассказывайте, а то мне стыдно )

[lobzik]

Сообщение от Agata

Ты эта... кушай что ли :) У меня вот организм подлый, все время пытается потолстеть, ужас... Как будто из воздуха умеет калории получать

Кушать - это дорого. Нужно бабло на серфмобиль :)
Кстати: кто как считает, 7 км в день пешком быстрым шагом можно зачесть как ОФП?

[kotani]

Сообщение от Agata

Подскажите уж, с чего начать то? Чего купить? если велик за 15-20 тыщ, так я лучше еще один парус куплю, или мачту РДМ....

Если ты девушка без комплексов, то:
лучшим выбором в категории цена/качество будет Stels Navigator 390 Lady (примерно 10 тыщ, планетарная втулка на 7 скоростей) (типа "спарцмены" - молчать!)
неплохим - Stels Navigator 290 Lady (9 тыщ, тоже планетарка, но уже на три скорости)
или любой другой с планетарной втулкой на 3/7/8 скоростей.
колёса - лучше 28 дюймов, но катал и идеально сбалансированные на 26"
сиденье - обязательно пружинное.

палюбому примерно десятку готовь. увы. но не больше!

Если комплексы таки присутствуют, то выбор великов велИк.
металлолома навезли много. и его надо сбывать.

Сообщение от lobzik

Кстати: кто как считает, 7 км в день пешком быстрым шагом можно зачесть как ОФП?

Академик Амосов считал, что и 5 км хватит

[NikolayUB]

Сообщение от kotani

Если ты девушка без комплексов, то:
лучшим выбором в категории цена/качество будет Stels Navigator 390 Lady (примерно 10 тыщ, планетарная втулка на 7 скоростей) (типа "спарцмены" - молчать!)
неплохим - Stels Navigator 290 Lady (9 тыщ, тоже планетарка, но уже на три скорости)
или любой другой с планетарной втулкой на 3 передачи
колёса - лучше на 28 дюймов, но катал и идеально сбалансированные на 26"
сиденье - обязательно пружинное.

палюбому примерно десятку готовь. увы. но не больше!

Если комплексы таки присутствуют, то выбор великов велИк.
металлолома навезли много. и его надо сбывать.

Ну да, т.к. есть горы, то передачи нужны. У нас же на равнине и Stelsа с одной передачей хватит.. тогда в тыс 4 - 6 можно уложиться. Еще цепь нужна надежная и замок амбарный навесной :) , у меня как раза Stels и стащили, разворотив личинку замка.

[lobzik]

Сообщение от kotani

Академик Амосов считал, что и 5 км хватит

Вот и прекрасно. От метро передвигаюсь исключительно пешком :) Однако верхнюю часть тушки тоже надо как-то шевелить.