Физическая подготовка виндсерфера.

[Alekseeva]

девчата к настоящему сэрферу сами nрибегают

[rave]

специфика тренировки очень зависит от стиля катания.

я катаюсь на формуле. паруса 11 и 12м. вес - около 80 кг. 42 года.
тренировки на выносливость ( велосипед, бег и тд) на меня деиствуют плохо. я не толко устаю, но и возникают проблемы с контролем из за нехватки силы. для формулы тренировки на силу необходимы.
тренируюсь в спортклубе 3 раза в неделю. 15 минут гребли, бега, степера для разогрева и 10-15 мин после тренировки. системы обычные. 30% упражнений для силы - 8-10 повторений. осталные - 12-14 повторений. те, которые не для силы делаются очень медленно - движение длится 4-5 с..
я занимаюсь толко парусным спортом, поэтому часть упражнений направленны на возвращение симметрии тела. мышцы, которые не работают при каталке зимой должны прибавить в массе. работающие все лето мышцы тренируются на выносливость и через каждые 1-1.5 месяца по 2 недели на силу.
главное симметрия.

о стилях.
если я могу 2-3 раза в неделю кататся на формуле 2ч/день, то когда приходят волны форма позволяет заниматся раидингом по 6 часов в день.
на выходные день соревнований на формуле быжимает полностю. 4-6 гонок, пробег за день 40-60 км.

если я катаюсь на волнах неделю, то после этого на формуле даже одна гонка дается с невероятными усилиями. не хватает силы для контроля.
неделя тренировок на велосипеде губит силу тоже. бег - толко для разогрева.

транслит

специфика тренировки очень зависит от стиля катания.

я катаюсь на формуле. паруса 11 и 12м. вес - около 80 кг. 42 года.
тренировки на выносливость ( велосипед, бег и тд) на меня деиствуют плохо. я не толко устаю, но и возникают проблемы с контролем из за нехватки силы. для формулы тренировки на силу необходимы.
тренируюсь в спортклубе 3 раза в неделю. 15 минут гребли, бега, степера для разогрева и 10-15 мин после тренировки. системы обычные. 30% упражнений для силы - 8-10 повторений. осталные - 12-14 повторений. те, которые не для силы делаются очень медленно - движение длится 4-5 с..
я занимаюсь толко парусным спортом, поэтому часть упражнений направленны на возвращение симметрии тела. мышцы, которые не работают при каталке зимой должны прибавить в массе. работающие все лето мышцы тренируются на выносливость и через каждые 1-1.5 месяца по 2 недели на силу.
главное симметрия.

о стилях.
если я могу 2-3 раза в неделю кататся на формуле 2ч/день, то когда приходят волны форма позволяет заниматся раидингом по 6 часов в день.
на выходные день соревнований на формуле быжимает полностю. 4-6 гонок, пробег за день 40-60 км.

если я катаюсь на волнах неделю, то после этого на формуле даже одна гонка дается с невероятными усилиями. не хватает силы для контроля.
неделя тренировок на велосипеде губит силу тоже. бег - толко для разогрева.

транслит

[SerS]

Сообщение от rave

специфика тренировки очень зависит от стиля катания.

я катаюсь на формуле.
...

специфика тренировки очень зависит от стиля катания.

я катаюсь на формуле.

успокойте формулиста
быстро-быстро,
быстро-быстро!

[swfc]

Сообщение от SerS

успокойте формулиста
быстро-быстро,
быстро-быстро!

Это он просто из Баден-Бадена пишет

[Lilo]

Сообщение от swfc

Это он просто из Баден-Бадена пишет

+1000
+1000

[паша]

О,Конор прямо по курсу.......I ll be back...транслит.
О,Конор прямо по курсу.......I ll be back...транслит.
О,Конор прямо по курсу.......I ll be back...транслит.
О,Конор прямо по курсу.......I ll be back...транслит.
О,Конор прямо по курсу.......I ll be back...транслит.
О,Конор прямо по курсу.......I ll be back...транслит.
О,Конор прямо по курсу.......I ll be back...транслит.
О,Конор прямо по курсу.......I ll be back...транслит.

[Crack O'Deal]

Сообщение от Crack O'Deal

Короче для себя пока решил увеличить программу бега. Кроссы по 5 км.

Эта... меня предупредили, хочу теперь других предупредить. Не всем бегать можно. А если можно, надо уметь это делать. Короче, побегал я... колени теперь у меня болят, б$я. Кто-то советовал велосипед, я думаю он прав, здоровее будешь. Еще я попробовал ролики на длинную дистанцию - тоже получше бега наверное будет, по крайней мере для коленей.

[Леха@velokiev]

С великом тоже можно угробить колени, особенно новички с хорошей физподготовкой рискуют.
Чтобы не угробить, крутить нужно часто, но не сильно. Оптимальный каденс около 90.

первое попавшееся нагугленное по этой теме http://biketur.narod.ru/cadence/cadence.htm

[паша]

Сало - сила , спорт - магила !
А по поводу бега . Очень нехорошо для суставов бегать по жёсткому покрытию(асфальт например)
Ну Лёха , если судить по твоему девизу ты у нас веломонстр , тебе верить можно !

[Василий]

сало сила!----если использовать подкожно жировую клетчатку как энергию на длинную дистанцию с малыми нагрузками.
спорт могила- если рисковать и гробить суставы. адреналин вымывает кальций из костей. а дальше хрум хрум хрум в трёх местах.
велик тоже сильно убивает колени, но бег- сомое вредное для человека. наш позвоночник на эти нагрузки не расчитан. самое оптимальное- это плавание в гидрокостюме. но это убивает сердце....
выход- просто двигаться как можно чаще и как можно дольше....
тогда и жрать некогда, да и не хочеся
и фигура и вес в норме.
-------------------------------------
а дефчонки ко мне действительно сами прибегают..... но потом со слезами уходить не хотять.... говорят, что я хороший.....

[latad]

Сообщение от Crack O'Deal

Эта... меня предупредили, хочу теперь других предупредить. Не всем бегать можно. А если можно, надо уметь это делать. Короче, побегал я... колени теперь у меня болят, б$я. Кто-то советовал велосипед, я думаю он прав, здоровее будешь. Еще я попробовал ролики на длинную дистанцию - тоже получше бега наверное будет, по крайней мере для коленей.

На велосипеде нагрузка на колени тоже будет, хотя, преимущество - её можно менять, при беге - приходится держать свой вес как минимум, но тоже можно смягчить условия, если укоротить прыжки или просто перейти на бег трусцой.
Велосипед ещё гораздо более скоростной, чем бег, именно колени хорошо обдуваются, можно вместе с нагрузкой получить переохлаждение, что усугубит последствия. То есть и здесь нужна подходящая одежда.
Но велосипед не сравнится по силе воздействия на все органы с бегом. И именно поэтому бег показан не всем.

[Василий]

я так чуствую - клуб инвалидов- сёрферов пополняет ряды....
и каждый из нас хочет катать именно на виндсёрфинге до глубокой маразматической старости...

[mutniyglaz]

блин, послушать вас так все вредно )) главное от спорта моральное удовольствие получать )

в кайф тебе бегать - бегай, по кайфу на велосипеде прокатиться - катайся, хочешь штангу потягать - тягай...

[паша]

ну или так

http://palm.newsru.com/world/29oct2007/burger.html

[Crack O'Deal]

Сообщение от mutniyglaz

блин, послушать вас так все вредно )) главное от спорта моральное удовольствие получать )

в кайф тебе бегать - бегай

Слушай, я побегал реально в кайф. Я вообще никогда не думал, что получу от этого удовольствие. Никогда не любил бег, никогда не бегал больше 5 км. А тут на 5-ке что-то херакнуло и я еще быстрее захотел! Всё было ништяк. А на следующий день заболели колени. Бегать в кайф - бегай?

Именно от того что не любил бег, я им не интересовался и ничего вредного про него не знал. Даже подумать не мог. У меня был стереотип - бег, он же оздоровительный. Фигня, колени пройдут, бегать еще буду, но теперь аккуратно.