[_Olg]

1 е упражнение считается одним из лучших для пресса.
Есть аналогичные тренажеры с переворачивающейся доской (как детские качели) и зажимом для ног, на них можно качать и спину тоже.
По мнению специалистов по лечению позвоночника - растяжения без нагрузки запрещены, т.е. Качаться можно, просто так болтаться - нет.
Если, конечно, перелом, то как Андрей написал - вытяжение с усилием меньше уровня сопротивления, т.е. до того как мышцы схватятся сопротивляясь растяжению.
Для позвоночника есть специальные упражнения, без тренажеров можно обходиться.