[Hollandec]

s2512,

Я имел виду, тот случай если до него не добраться по ряду каких-то либо причин.....
А рядом есть тот , кто хорошо катается и хотя на пальцах но вживую, что очень важно может обьяснить...

И еще один совет,учитесь стабилизировать поясничный отдел спины.
Путем опускание плечевого пояса вниз - по этому локти должны смотреть вниз , сводя лопатки к позвоночнику . В содружестве с мышцами живота в особенности с прямой его мышцой и мышцами таза.
В целом сложна обьяснить одними словами без наглядной демонстрации , которую по какой-то причине опять же , не делают режиссеры любитель учебного видео...))))