Цитата:
Сообщение от BAD 1
Пробовал читать материал по теме. Поисковые запросы в основном закидывают на сайты фри-дайверов, где методики тренировок достаточно кардинальны. Полёт мысли некоторых индивидуумов вообще уникален - занятия йогой, отключение сознания, .... 
Может знающая общественность поделиться простыми, но надёжными упражнениями. |
Первые 2 выделенных пункта - нормально, еще не извращения. По крайней мере, максимальному вдоху научат и как расслабляться. Кстати, на духовых музыкальных инструментах тоже самое, кроме того, что подъем плеч исключен...
Может быть здесь будет подсказка:
http://www.youtube.com/watch?v=htyesk9sNBI
Как раз успех ученицы с точки увеличения времени задержки под водой был тогда, когда она забыла, что надо дышать.. Способствовало этому наблюдение за расслабленными движениями инструктора...
Я когда-то давно, до виндсерфинга, тренировался на задержку дыхания и пробовал долго находиться под водой. Добрался до 3 минут 10 сек в статике на суше, а потом под водой так и не научился "прокачивать" уши. В этом видео, только сейчас узнал, как - действительно надо это делать - всего лишь кивнуть головой к груди.
В холодной воде намного меньше (она задерживает дыхание до 7 минут, а подо льдом можно увидеть насколько часто приходится ей пользоваться баллоном аквалангиста, меньше чем полминуты кажется):
http://www.youtube.com/watch?v=gxjdnkD1gBA
Update: простое упражнение, но требуется следить за своим состоянием.
Задержка на выдохе до тех пор пока не начнутся спазмы в груди. Терпим и считаем кол-во спазмов.
Первый раз 5, один вдох и выдох, снова задержка до спазмов, но уже 10, опять один вдох и выдох и 15 и т.д. пока самочувствие нормальное.. в момент задержек стараться ни о чем не думать или представлять какую-нибудь статическую картинку - просто созерцать ее. Время задержек не имеет значения - главное, что с каждом разом получается терпеть больше спазмов. После недолгого отдыха после такого упражнения время задержки резко возрастает.
У духовиков (музыкантов) есть похожее упражнение на выдувание длинных нот, но там воздух в начале быстро расходуется, а дышать можно только через строгие промежутки времени, которые постепенно увеличивают. Поэтому, если воздух кончился, то дыхание задерживается на выдохе до тех пор, когда будет нужный удар метронома, перед которым можно вдохнуть. Через 10 минут такого упражнения, оказывается, что длительность длинных нот легко увеличивается в 1.5 - 2 раза по сравнению с первыми попытками. Организм как будто перестраивается в другой режим дыхания. При этом мозг думает только о том, чтобы высота звука была правильной. Когда мозг полностью занят контролем за звуком, то время задержек само собой увеличивается. В общем, дудки - это тоже медитативные практики, правда получаемая при этом музыка может быть интересна только играющему
