[lalex]

"С этим надо осторожнее, надо знать характер травмы"

Разумеется, лучше с врачом посоветоваться даже при небольших нагрузках. Но тут народ сразу после норовит заняться йогой или поднятием тяжестей, "закачивать поясницу"!!! Слегка тянуть себя, как на картинке - другое дело, но тоже не факт, что безопасно всем и в каждом случае. Мне прописал доктор после недели физиотерапии, когда начало "отпускать"Я отказался от сеансов, и получил картинку-памятку, по ней и позанимался с месяц, параллельно с массажом (который тоже небезопасен, к слову).

Насчет самого "прострела" - по моему небольшому опыту, как только защемило, лучше остаться в неудобной позе, невзирая на имидж. Через пару минут попытаться из позы выйти обратным порядком, не геройствуя. Далее ползком или согнувшись - до кровати и греться мазью или еще как. Пару раз пытался "закачать" пояс чуть не сразу после, например, погреться лопатой и поделать лотос. В результате - койка на несколько дней, и на месяцы - восстановление. Выходя аккуратно, случалось обойтись легким испугом.