Цитата:
Сообщение от amigo
О! На ловца...
Юрий Юрьевич! Вы работали в сборной. не могли бы вы в общих чертах описать организацию тренировочного процесса?
|
1. В общих чертах организация годичного тренировочного процесса сборной команды выглядит следующим образом:
1. 11 УТС (250 дней);
2. 8-10 соревнований, из них 2-3 главных.
3. Объем тренировок на воде - 1000час.
4. Объем тренировок по ОФП и СФП - 900час.
5. Теория - 100час.
2. Основные гоночные элементы, над которыми в тренировках на воде должны работать гонщики:
- Техника и тактика старта;
- Техника и тактика лавировки;
- Техника и тактика полных курсов;
- Техника поворотов оверштаг и фордевинд;
- Техника и тактика огибаний знаков;
- Тактика удержания преимущества на финише.
План ежедневных тренировок сборной команды примерно соответствует предлагаемым ниже планам тренировок для спортсменов-любителей, только в несколько больших объемах и интенсивности.
3. Предлагаемый примерный план индивидуальной тренировки гонщика-любителя на воде:
3.1. Разминка на воде – 20-30мин. (настройка матчасти, хождение различными курсами, различные повороты);
3.2. Основная часть – 2-3 часа:
- работа над поворотами оверштаг и фордевинд с огибаниями знаков – по 20-50поворотов – 30мин. -1час;
- техника управления и настройка хода в лавировку – 30мин. - 1 час;
- техника управления и настройка хода полными курсами – 30мин. - 1час.
4. Предлагаемый примерный план групповой тренировки для гонщиков-любителей на воде:
4.1. Разминка на воде – 20-30мин. (настройка матчасти, хождение различными курсами , различные повороты).
4.2. Основная часть – 2-3 часа:
- работа над поворотами оверштаг и фордевинд с огибаниями знаков и без – по 20-50 поворотов (20-50мин).
- Работа над стартами - 10-20 стартов (30- 60мин).
- настройка хода в лавировку – 30мин.
- настройка хода полными курсами – 30мин.
- контрольные гонки -2-4 коротких гонок по 10мин (25-50мин) и одна минут на 15-20.
- Индивидуальная работа над ошибками – 20-30мин.
План и детализация конкретной тренировки обычно составляются с учетом имеющегося времени и мастерства спортсмена(нов), с основным акцентом на его(их) основные недостатки в гонках. Количество повторений выбирается на основе реальной подготовки спортсмена и возможности это выполнить.
Для анализа проделанной работы и планирования своих тренировок необходимы хороший самоконтроль и ведение дневника тренировок и участия в соревнованиях.