[rus5]

Чтобы не быть голословным, решил испытать на себе нормы ОФП, предложенные Сергеем.
Исходные: тренировался с разной степенью интенсивности с 1995 по 2005. С 2005 по 2010 тренировался минимально. плотно не тренировался и не занимался ОФП с середины мая 2010. С 23 августа не тренировался вообще. Немного приболел с 6 по 10 октября.
10 минут назад: подтянулся 30 раз с трудом. Отжимание 60 без проблем (трудности после 75 раза). Бег на 3000 м за 10 мин 32 секунды (проверял по iPhone расстояние). Остальное не пробовал.

Выводы: в качестве норм-это нормально, но стремиться к таким нормам и называть их жесткими - это несерьезно. Это явно необходимый минимум. Притом по отжиманию и бегу точно можно пожестче и для норм.

Мнение: после того, как я подтянулся 30, то следующий подход не смог подтянуться более 12 раз (притом импульс от мозга и волевые усилия я передавал, а мышцы не выполняли - значит дело в ненатренированности) соответственно предложение по нормам подтягивания: не делать абсолют для одного подхода (нормальный волевой человек его всегда выполнит даже в ущерб здоровью, что не правильно). По подтягиванию норма должна быть такая: 70-80 раз за 4 подхода. Это будет отражать более правильно физическую подготовку, а не волевые данные спортсмена. Перед началом тренировки у Тезетдинова мы в качестве разминки подтягивались 50 раз (укладывались в 3 подхода), но после этого была тренировка. Перерывы между походами не должны превышать 2 минуты.
Отжимание нужно сделать не менее 75 раз, либо 200 за три подхода, перерыв между походами от 1 до 3 минут.
Бег: 3000 м за 11 минут - это нормально для обычного физкультурника. Лучше делать 10 мин и 30 секунд на школьных экзаменах в 11 классе из 12 пацанов 6 прибежали быстрее 11 минут (у нас была обычная школа в плане физ подготовки). Обязательно нужен норматив на 100 метров в 11,5 секунд, просто не все могут из 11 секунд выбежать, хотя по хорошему должны бы выбегать.

Вот так вкратце из собственного опыта. Можно спокойно увеличивать нормативы, обязательно пересмотреть метод выполнения нормы подтягивания. Для серферов не интересен абсолютный показатель 1 подхода. 1 подход - показатель воли, а не физ подготовки