Да все очень индивидуально. Специалист-невролог должен определить что можно, а что нет. Тут советы давать бесполезно и даже вредно. Не дай бог кто-то прислушается.

Золотые слова.... В моем случае как раз защемление было такое, что при висе на турнике я только травмировал позвонок, а на процедуре только после вправления, шел массаж укрепления соответствующей мышцы, ну и что то там еще известное мастеру.....

Дык я больше скажу - и специалист не всегда скажет в точности. На моей памяти их несколько было и только последний боле-мене прояснил (вроде совпало с ощущениями и опытом). Насколько помню, для меня откровением было, что нужно не разрабатывать, а именно расслаблять окружающие мышцы, даже выписывали успокоительные (наряду с прочей фармацевтикой). Советовать панацею и не пытался, сразу обозначил: "в моем случае". Делимся опытом, не более, а методику назначать докторам вкупе с ТС.
Одно могу сказать точно, набивать лучше забыть. Если случается, тяну через другую, нетравмированную сторону, и то отдает, бывает. Последние годы прошу дотянуть кого-то из молодежи, или вот мельницу завел на море (хотя иногда подмывает и без). Зимой вообще только через мельницу, давно уже.

Это как в поговорке: если насморк лечить - он проходит за 14 дней, если не лечить, то через две недели.
А если по делу - через недельку всё вернётся в норму, главное резких движений не делать. Мазать деклофинаком, если очень больно - уколы. Ну можно пластырь прилепить(вальторен или что то подобное). А так, да гемор на всю оставшуюся жизнь, увы.

Доску сломал, спину сорвал...
Видать, в кайтеры пора.

Дней через десять приеду в Москву, так что Велкам��

))) кайт зимой, но от него проблем ещё больше! Даже я бы сказал, что с него все и начались и ЗВС добавил) надо учиться как-то бережней относиться к себе и к оборудованию!
Доску да, жалко) Если мешок с костями у нас в горде ещё можно отремонтировать, то карбоновую досочку сделать под фойл доверить не кому. Поедет к питерским светилам)

Третий день отлёживаюсь. Таблеточки, мази. Болит меньше. Стараюсь не беспокоить. Невролог в скорой тоже сказала, что 7-10 дней будет болеть остро, потом на стихание. Я то было перепугался, что сиестил себе что-нибудь с дури. Но врач по рефлексам и симптомам сказала, что нет смещения. В диагнозе остехондроз с мышечно-тоническим синдромом в результате неловкого (!) движения.) Ну как им объяснить, что нагрузка сильная была. С каким примерно грузом можно сравнить, будто я его тянул? А то пойду к неврологу за направлением на МРТ, он тоже решит, что я рюмку неловко пднял на охоте/рыбалке)

Про себя писать не буду, стаж еще небольшой, а вот соседка, 90 лет, рассказывала, что лет 30 назад ее тоже спина беспокоила, а потом прошло все и больше не болит. Ну правда она не мельницей пользуется а теркой:smile_06:

Скажи, тянул штангу лежа )) Моя докторша тоже легко одобрила виндсерфинг, решив, что это подвид катания на лодке ))
Кайт вполне уместен и с позвонками, если не упираться в передоз по застругам. Когда все мягенько и предсказуемо... Понятно, кайф не тот для настоящих перцев, когда лайтвинд, но зато как греют бесконечные восьмерки!.. Мне пришлось исключить еще и лед, включая ЗВС, а по снежку вполне себе мотается километраж.
Вообще я б не сказал, что экстрим полезен для здоровья, любой. То приземления жесткие, то траблы резкие... Если все это смягчать, по возможности, то как-то гуманнее, и много еще можно. Но в другом ритме и стиле.

Да, как бы тянул груз, но сидя с упором ногой. По ощущениям около 100кг. Или я преувеличиваю?

Я не знаю, какие там усилия на верёвке, на формульных верхушках 100-150кг, на формульной штормовой 9-ке руками (через палку или крюк) легко тянется, а фристайловая 5,7 меня удивила зверским усилием натяга.
Так что, можно смело говорить: тянул 100кг из позы согнувшись. (На самом деле 50 или даже 25, но это неважно.)
Но когда тяну, как-то никогда не принимаю неудобной позы, привычка с тех пор, как ворочал брёвна, с самого начала приучили: никогда не поднимать бревно в позе рака, никогда не брать бревно за середину (мужики сразу орут "бревно сломаешь!"), никогда не брать рывком, если не знаешь точно заранее, что удастся взять и тд и тп.
Но вот снимал гидротапок, согнулся чрезмерно, ничего не щёлкало, просто мышцу перенапряг - зато теперь поясница справа болит, ни согнуться, ни разогнуться. А слева мышцы чуть не свело у рёбер, вовремя просёк, разогнулся и расслабился. Завтра не пойду, всё равно обещают штиль и холодрыгу, а послезавтра... Третье закрытие сезона... Если прогноз снова не обломает.
Но я знаю, что поможет в моём случае: апизартрон мазь.

Вот странно. Обычно я эту 7-ку спокойно набивал с первого раза до максимума, потом только отпускал для настройки. А тут она как то странно сразу туго пошла и я её не добил пару см. с первого раза. Может она из-за холода скокожилась или пересох шкотик... Получилось, что ожидал один вес, а он оказался тяжелее, и мышцы не успели сработать.

я даже 5 мельницей набиваю,неохота задницу вымазывать

Я даже 10,7м руками набивал, 5 лет тому. Мельница есть! Теперь уж ручную набивалку символически подарю кому-нить, по-моложе)

На формульной 11-ке я замерял динамометром усилие на мельнице, у которой коэффициент передачи 25, получилось 7кг. Скинем 1кг на трение в мельнице - и получим 6х25=150кг.

Скорее или мачта разошлась, или конец до топа не дошёл. Хорошо, что топ не порвал.

С мельницей не только легче, но и точней. Я делаю метку на верёвке, докуда тянуть.