Сообщение от Дмитро (Сообщение 365851)

Хочу поделится своим опытом.
Мне уже скоро будет полтинник. Купил серф прошлой весною. Ну и понеслось, катался вернее учится вместе со своими товарищами. Так вот заметил одну вещь, я на доске проводил 4-5 часов. При этом постоянно падал поднимал парус и т.д. как водится. А друзья катались час потом перерыв и еще час полтора и все. На второй день уже не выходили на воду, потому как все болело. Вначле не мог понять, почему они так мало катаются. А потом понял, все дело было в том, что я уже несколько лет ходил в спорт зал и у меня были прокачаны мышцы. И после интенсивной нагрузки на следующий день ничего не болело.
Так вот, почитал я этот раздел и вот, что хочу сказать. Хотите хорошо и долго кататься, ходите в спортзал. Но, те тренировки, которые предлагают качки, для серфа не подходят. Мне пришлось менять методику. Их методика рассчитана на кратковременные нагрузки. А нужны долгоиграющие. Так вот берете, делаете все те же упражнения, но не с повтором 8-10 раз, а с повтором 30-35 раз до отказа. Малыми весами. А если хотите увеличение обьем мышц, то периодически нужно работать с максимальными весами на 8-10 повторов до отказа.
Т.е. главное прокачать мышцы и это обеспечит очень хорошую каталку.
Что касается еды.
ВСАА эта вещь от лукавого, очень дорого и в эффективности не доказана. Гораздо лучше купить обычный молочный протеин. Обязательно или немецкий или США, остальное фу фу фу. За три часа до катания нужно сделать протеиновый коктейль. 100-150гр творога, дозу протеина, дозу креатина, молока по вкусу. Все взбить миксером. На обед чай с орешками, изюмом.
После каталки, если будете плавать на следующий день, вместо креатина добавить дозу глютамина.
Креатин это аминокислота обсолютно безопасна. Добавляет выносливость плюс 10%
Глютамин то же аминокислота, помогает быстрее восстанавливать мышцы после тренировки.
Протеин дает хорошую энергию и выносливость мышцам.