Тренировка задержки дыхания
 

Хожу в бассейн периодически. Норматив задержки дыхания в четыре минуты, как у главного героя фильма "покорители волн", является конечным ориентиром. Но последние полтора месяца застрял на одной отметке секундомера и дальше никак.
Пробовал читать материал по теме. Поисковые запросы в основном закидывают на сайты фри-дайверов, где методики тренировок достаточно кардинальны. Полёт мысли некоторых индивидуумов вообще уникален - занятия йогой, отключение сознания, ввод перед погружением смеси кислорода/азота шприцом в вену, полный отказ от онанизма (что является для меня вообще неприемлемым) и прочие извращения.:D
Может знающая общественность поделиться простыми, но надёжными упражнениями.

ты на какой минуте застрял? Если на второй, то забей вообще, не твоё... Если не третьей, то по аналогии с гипоксией обмен приобретает значение, а упражнения - сугубо вторичны. Много жрется кислороду на деятельность организма, а она от тока крови зависит. Адреналин крайне вреден, например, когда в горах выживаешь, лишняя мышечная масса ну и т.п. Жир наоборот, помогает, вроде, ну тут я не корифей.

Еще фактор паники, под водой раза в два меньше время. В холодной - еще меньше.

Первые 2 выделенных пункта - нормально, еще не извращения. По крайней мере, максимальному вдоху научат и как расслабляться. Кстати, на духовых музыкальных инструментах тоже самое, кроме того, что подъем плеч исключен...

Может быть здесь будет подсказка:
http://www.youtube.com/watch?v=htyesk9sNBI

Как раз успех ученицы с точки увеличения времени задержки под водой был тогда, когда она забыла, что надо дышать.. Способствовало этому наблюдение за расслабленными движениями инструктора...

Я когда-то давно, до виндсерфинга, тренировался на задержку дыхания и пробовал долго находиться под водой. Добрался до 3 минут 10 сек в статике на суше, а потом под водой так и не научился "прокачивать" уши. В этом видео, только сейчас узнал, как - действительно надо это делать - всего лишь кивнуть головой к груди.

В холодной воде намного меньше (она задерживает дыхание до 7 минут, а подо льдом можно увидеть насколько часто приходится ей пользоваться баллоном аквалангиста, меньше чем полминуты кажется):
http://www.youtube.com/watch?v=gxjdnkD1gBA



Update: простое упражнение, но требуется следить за своим состоянием.
Задержка на выдохе до тех пор пока не начнутся спазмы в груди. Терпим и считаем кол-во спазмов.
Первый раз 5, один вдох и выдох, снова задержка до спазмов, но уже 10, опять один вдох и выдох и 15 и т.д. пока самочувствие нормальное.. в момент задержек стараться ни о чем не думать или представлять какую-нибудь статическую картинку - просто созерцать ее. Время задержек не имеет значения - главное, что с каждом разом получается терпеть больше спазмов. После недолгого отдыха после такого упражнения время задержки резко возрастает.

У духовиков (музыкантов) есть похожее упражнение на выдувание длинных нот, но там воздух в начале быстро расходуется, а дышать можно только через строгие промежутки времени, которые постепенно увеличивают. Поэтому, если воздух кончился, то дыхание задерживается на выдохе до тех пор, когда будет нужный удар метронома, перед которым можно вдохнуть. Через 10 минут такого упражнения, оказывается, что длительность длинных нот легко увеличивается в 1.5 - 2 раза по сравнению с первыми попытками. Организм как будто перестраивается в другой режим дыхания. При этом мозг думает только о том, чтобы высота звука была правильной. Когда мозг полностью занят контролем за звуком, то время задержек само собой увеличивается. В общем, дудки - это тоже медитативные практики, правда получаемая при этом музыка может быть интересна только играющему :smile:

Постоянство тренировок в бассейне.( по километру минимум, 2 раза в неделю с тренером )через х лет дало результат 2 минуты максимум.

ЗЫ
цели такой как у тебя не было изначально и нет ,но под водой мог находится сек.50 не больше

Руками и ногами не двигаю, просто лежу вниз лицом.
О дыхании не думаю. Вообще ни о чём не думаю. Пузырики рассматриваю, которые из решёток дна бассейна всплывают.:smile:
Застрял глобально на 2:15 - 2:20.:confused:

Можно попробовать прибор Фролова или "Самоздрав", если йоговское дыхание не нравится, заодно и польза будет.
Кроме плавания под водой, естественно. Сколько метров проныриваете?

в ванной то не проще?))

Это нормально для организма. Мало кто может больше, из сырых-неподготовленных. Я когда пробовал, несколько раз, тоже где-то там же останавливался. Далее ломал голову что делать, изобретал методики... После обнаружил, что в нырке и половины этого не держу, и перестал париться. Там дальняя дорожка, из себя дельфина делать (

К слову, дельфинята тоже где-то по паре минут только, могут. Но тренируются много лет, не выходя на сушу.

А есть ли какие нибудь компактные дыхательные системы оборудования для экстрим условий?

Что-то типа такого интересует?

http://files.abovetopsecret.com/file...gq52d56882.png

Я в статике доходил до 2 мин 25 сек. Но волной начинаю кипешить уже через 10 сек - пульс, мозги, адреналин :) На Маврикии встретил Диму Мухина он сказал что с 1,3 дошел до 3,30 за три занятия с инструктором. Я нашел этого инструктора в Москве, поэтому в соседней ветке набор желающих. Даты пока утрясаются, уже записалось 7 чел, нужно 10.

Перед этим пробовал заниматься с обычными тренерами по плаванию и самостоятельно - первое недостаточно эффективно, второе опасно (можно нагипервентилироваться не понимая что ты делаешь и словить блекаут в ванной например:)

Скажите, а это увлечение есть наследие фильма Chasing Mavericks или богатый жизненый опыт? Я не подкалываю, мне тоже выжить хочется, если что. Если это реальная необходимость, то как начать? Самостоятельно, я понимаю, опаcно?

Да, особой необходимости не наблюдается, особенно, если без гидрокостюма и под лед - если предполагается/предвидится выживать, гидрик лучше одеть :smile:
Как понимаю, народ в основном тащится от открытых возможностей своего организма - и это здорово! После этого никому точно не захочется свой организм чем-либо травить - уже одно это повышает выживаемость. И в целом повышается иммунитет...

Я начинал сам, как понимаю блекаута при 3 - 3:30 не будет (опасно, если дольше), но все равно друг за мной наблюдал, и при таких задержках. Однако максимальное время до опасности может быть индивидуальным..

З.Ы. Сейчас меня дыхание интересует в свете игры на духовых инструментах, но на них дольше 40 сек задержки в принципе не будет - раньше израсходуется воздух и нужно брать следующую порцию.. проблема в другом, чтобы дышать с такой периодичностью стабильно без глюков в голове или в нервной системе..

пользовался этой методикой http://www.all-yoga.ru/page/169, в бассейне без инструктора не советую,толку ноль, а риски велики, курсы фридайвинга - тема. Кстати, в Египте Молчанова постоянно проводит клиники, сам мечтаю съездить. Темой начал интересоваться несколько лет назад именно с приложением к виндсерфу. Самый большой плюс - паника исчезла под водой, просто спокойно начинаешь действовать, выбираться из-под паруса.

Вот методика (на английском) от фаната подводной охоты. У чувака астма, но 3-4 минуты под водой он держит (в режиме охоты). Там же ссылка на компактный прибор для тренировки. Сам не пробовал, собираюсь. Отзывы от фридайверов хорошие. http://www.bluewaterhunter.com/educa...tion_lung.html