Спина и формула
Прихватило ногу месяц назад, сделал МРТ, оказалось спина, протрузия и грыжа 2 диска нижнего отдела позвоночника. Походил 20 дней на вытяжки , шас вроде ничего, нога немного терпнет по утрам , долго сидеть тоже болит, на велике ездить могу.
Вопрос в том, что на воду пока не выхожу , боюсь. Парус то тяжелый, и на заднюю ногу нагрузка большая. Думаю, может от этого всего спина и разьехалась потихоньку? У кого были похожие проблемы, какие методики и сроки реабилитации? Доктор сказал 2 месяца ничего больше 5кг не поднимать. Делаю дома ЛФК каждый день. А оно шас так дует! |
А раз дует, оставь пока формулу в сторонке, выходи на чём поменьше.
|
у меня при освоении 11м паруса диск в шейном отделе выпал.покатался часа 3-4.а через пару дней пошел на рынок скупиться.примеряю футболку , а в шее клоц и голова на плече лежит и поднять не могу.я все покупки забыл и домой в полуотключке доехал.вечером меня маманя к массажистке притянула.она сделала массаж и вправила.через месяц катался.теперь 1-2 раза в год массаж.и штанга по Фалееву в межсезонье.спасибо, на этом сайте кто-то посоветовал.
|
Лучшая профилактика: http://kites.ru/content/procenter/207/271 - к виндсерфингу тоже относится.
|
профилактика это отлично. Но этот момент я уже упустил. Теперь лечение и восстановление.
|
После лечения не забывай про профилактику - катать будешь долго и счастливо.
|
Янек, привет!
В мае после открытия сезона столкнулся с похожей проблемой :-( У меня 4мм Грыжа самого нижнего диска оказалась, Плюс еще куча страшных медицинских терминов.... 2 месяца на воду не выходил. Из лечения (вариантов которого было достаточно много. От простого мануальщика который косточками хрустит, а толку мало, до комплексного лечения в дневном стационаре за 50000 руб за 10-ти дневный курс) выбрал доступную по цене электростимуляцию. Доктор втыкает иглы так, чтоб до мышц позвончных достать и пускает ток, который заставляет мышцы скращаться- расслабляться. Это их укпепляет,+ мази противовоспалительные. А дальше ежедневная физкультура, направленая на укрепление мышц спины и увеличение гибкости позвоночника. Когда спустя 2 месяца вышел на воду, первое, что сделал, привязал к стартшкоту ленивчик, чтоб тащить парус из воды крюком трапеции, а не руками. Тяжесть в спине, конечно, чувствуется после каталок, но терпимо :-) Даже в Анапу съездил на BSC, правда, отсутствие тренировок дало свои плоды :-) предпоследний результат по итогам гонок.... В общем, впереди зима длинная... Укрепляй спину! |
Как прошедший в свое время эпопею со спиной, категорически заявляю: основная проблема - неправильная осанка! Все прочее - лишь следствие. следите за осанкой постоянно. Правильно ходите, правильно стойте, правильно сидите, не говоря уж про подъем тяжестей - тут ваще ужос, как посмотришь на братьев-виндсерферов, поднимающих например парус.
Эмпирическим методом установил, что основное упражнение на правильную осанку - приседание со штангой на плечах. Так сказать, со "свободным" грузом. Тут волей-неволей приходится правильно вставать, чтоб балансировать и не уронить груз. По мере тренировок все косточки и мышцы встают по оптимальным местам - что есть верно. Логично, что если вместо штанги на плечах приседать и ходить с грузом на голове - эффект будет еще лучше. Не пробовал. Но способы переноски грузов в Африке, Индии и др. дают аргументы "за". ))) |
Я тоже понял , что грыжи это не следствие каког-то моментального действия, а следствие добивания спины в продолжении жизни. Петелька на стартшкот на большой верхушке стоит. Трапеция с высокой спинкой и подушкой. Набивать начал только мельницей год назад, когда первый раз спину и почувствовал.
Шас мажу спину мазью для суставов коней :-))) Электростимуляция , навено тоже дело хорошее. Со штангой, наверно, нужно повременить. А зимой у меня лыжи, так что хочеться до зимы восстановиться. |
Цитата:
|
Я предпочитаю турник. Правда пока серьезных проблем не испытывал, что бы аж лечить, но иногда, "на холодную", бывает что нибудь да стрельнет. :(
|
Штанга на плечи, становая тяга, двумя руками и поочередно - офигенная профилактика.
проблемы со спиной начались где-то в 35-36 лет. 5 лет качалки - с тех пор забыл что такое боли в спине, причем при очень активной жизни, щас мне 51. |
Мне 41. Если штанга, то с минимальными весами, чтоб не усугубить?
|
Со штангой я бы повременил)))
1. Плавание в спокойном темпе (для тонуса, растяжки и расслабления) 2. Турник 3. Гиперэкстензии для спины (поясничные разгибания) Гиперы делаются в медленном темпе (без инерции и раскачивания). Для турника нужны лямки (тяжелоатлетические) чтобы расслабить мышцы. В висе полностью расслабляешь мышцы поясницы, разводишь ноги в стороны и начинаешь закручивать их сначала в одну, потом в другую сторону при этом верх тела полностью расслаблен. Амплитуда в начале не большая, потом можно увеличить. После турника желательно ничего тяжелого не поднимать, даже сумки. Режим можно такой: день плавание, день гиперы(5х20) и турник(5х20). |
растягиваться нужно после силовых тренировок,а не до них.http://www.faleev.com/ почитайте как правильно заниматься и все пройдет.это занимает 3 раза в неделю по пол часа.и вес должен быть большой,чтоб организм ахтунг почуял.иначе он лечиться не хочет:)
|
Часовой пояс GMT +3, время: 17:48. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: