Виндсерфовая ОФП: Разминка, Заминка и Правильное питание.
Александр Исаченков открывает серию статей об общей физподготовке виндсерферов.
Часть 1. Разминка Такой гармоничный вид спорта как Виндсерфинг предъявляет каждому его последователю определенные физические требования. В идеале виндсерфер должен обладать исключительным балансом таких качеств как: выносливость, сила, гибкость и координация движений, для того чтобы успешно прогрессировать на воде. Поэтому давайте поговорим о простых правилах подготовки нашей физической формы. О том, почему нужно делать разминку и заминку, до и после окончания катания, соответственно. А так же почему так важно получать правильное питание. Сегодня подробно разберем тему разминки.http://golandec.ru/news/452/ |
Таки про сёрфовое ОФП говорить кто будет?
Сам перед выходом на воду разминаюсь-разогреваюсь в основном только вооружая снарягу, если она не стоит собранная в клубе. Отсутствие разминки перед выходом на воду мне абсолютно не мешает. Аднако, в крайнюю каталку на Должанке, товарищ на приличной скорости налетел на пеленгаса и жёстко убрался, в результате сильно потянул мышцы шеи. Сейчас востанавливается . Вопрос- могла-ли разминка сберечь мышцы при уборке? Ещё мне интересен вопрос, где можно получить правильное питание, в дар или за небольшиие деньги. |
Если мышцы слабые, то и спасать нечего. Хорошие тренированные мышцы уборки хорошо выдерживают. Но разминаться надо, тк с позвоночником шутить не стоит. О своих межпозвонковых грыжах не знают только те, кто еще не делал МРТ. Ну, как правило и чаще после 40.
|
И пока не собираюсь делать(МРТ),хотя спина болит даже без нагрузок постоянно последнее время...боюсь наверное узнать.
А разминку не делаю:когда задуло,то все бегом-бегом:гараж/загрузка,разгрузка/набивка,и скорей покататься пока не скисло.Вот на море такого небыло-б:приехал на неделю-другую и катайся когда ветер есть,торопицца не куда,можно и размяцца. |
Predsedatel
Про уборку в пеленгаса. Я думаю что разминка могла бы помочь, снизив процент осложнения после падения. Серг.ан Один раз словил жесткий мышечный спазм. Теперь , пусть лучше скиснет ветер но разминку делать буду. Про грыжи у меня их две , одна секвестрированная как говорят врачи..)) А возникли они и за забитых мышц. Но не чего мнусь - тянусь и катаюсь, на всем..))) "Александр Исаченков . Часть -2 Заминка" Заминка в конце тренировочного процесса на воде имеет такое же важное значение, как и разминка до тренировки. Если про разминку какой-то процент виндсёрферов все-таки вспоминает, то заминку не делает, практически, никто, хотя для её выполнения требуется совсем немного времени. Основной целью заминки является плавное возвращение тела и всех его органов и систем в состояние, предшествующее тренировке. При заминке тело охлаждается: температура постепенно понижается, частота сердечных сокращений и частота дыхания также снижаются. Во время тренировочной сессии на воде наши мышцы получают всестороннюю физическую нагрузку, при этом, некоторые из них задействованы гораздо более интенсивно в работе. Эффективное расслабление может помочь снизить риск возникновения повреждения мышечного волокна, ликвидировать скованность и болезненные ощущение. Хорошая растяжка и постепенный выход из тренировки приводят мышцы в тонус, тем самым подготавливая ваше тело для следующей сессии. |
Мне кажется, хорошая растяжка реально важна, и может помочь снизить вероятность травмы при всяких нестандартных уборках, когда тебя выкручивает по-всякому и в узел завязывает. Но у меня самой растяжка никакущая - если честно, тупо лень мне этим заниматься :(
|
Учитель, хватит уже ходить вокруг да около, давай первое упражнение- будем разучивать.
|
А женщины уже в мяч играют...
|
Вдох глубокий, руки шире, не спишите три четыре...
У нас разминка получается так - собрался вышел, пока дождался порыва уже на доске постоял, несколько поворотов сделал и как бы уже готов. С заминкой вообще проще - после того как все стихло, долго и спокойно возвращаешься на базу. Если удалось поглиссировать с чувством глубокого удовлетворения. Если нет, думаешь, что надо завязывать с серфингом у нас и нормально кататься только на выездах. Часто бывает только разминка и заминка - средняя часть отсутсвует. Вот так! Если каталка серьезная, конечно, размяться надо, обязательно!!! Всем у кого хоть что-то было типа проблем-травм объяснять не нужно, сами все знают. А те у кого еще не было, вряд ли будут делать. Вот заминку действительно не делаю. |
Тема актуальная кстати не только перед каталкой, в утром в начале дня тоже полезно-помогает в работоспособности. http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/b...aya-s-posteli/
|
Понятно что все это нужно и важно, но вот вопрос: если просто проехать два галса расслабленно, дает ли это разогревательный, зарядочный эффект? Если нет, то это означает, что и в середине каталки ты можешь быть не в том тонусе. Иным словам, нужно разминаться и посредине каталки, т.к. работать в одной стойке для организма не всегда некомильфо. Актуально больше для трамвайщиков, но многим знакомо. Шея затекает, в одну сторону глядючи, руки тянутся до последнего, спина спазмируется, ну и так далее. Вылезая из воды, достаточно лихо принять на грудь тяжеленный комплект, и МРТ обеспечен. Иногда в этом смысле стартовать легче, чем финишировать - мышцы еще не забиты и не "приняли форму" - реагируют адекватно, хоть и тянутся. После каталки - наоборот ((
На велике еще хуже с этим, правда, весь скукоженный потеешь, по сути мотор заменяя ((( |
А какая разогревка, если в холодную воду потом? Надо просто размять суставы, чтоб ничего не потянуть. Разогревать мышцы надо перед интенсивной их работой, а какая интерсивная работа в виндсерфинге среднестатистическом? Встал в петли и трапецию, в одной позе несколько минут проехал, развернулся за 5 секунд, пошел обратно. Весь разогрев и остался. Вот потянуть сухожилия или спину можно с большей вероятностью.
|
напишу на тему правильного питания: очень важно не есть перед каталкой,
вот накатался до полного нихочу, вышел на берег, снарягу убрал, и сижу типа обедаю(19.53) |
Все-таки дуло сегодня? Хотел рвануть, но то одно, то другое, досидел до седьмого часа, а потом уже поехал домой.
Василий, приятного аппетита!!!! Есть нужно хорошо, это точно, об этом еще почитаем у Голландца. Как только понять, что без коцетратов и всякой там химии, анаболиков, антибиотиков и т.д. и т.п. Голландец может разместить на своем сайте ролики "Котрольная закупка". |
Цитата:
|
Часовой пояс GMT +3, время: 14:57. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: