Виндсерфовая ОФП: Разминка, Заминка и Правильное питание.
 

Александр Исаченков открывает серию статей об общей физподготовке виндсерферов.
Часть 1. Разминка

Такой гармоничный вид спорта как Виндсерфинг предъявляет каждому его последователю определенные физические требования. В идеале виндсерфер должен обладать исключительным балансом таких качеств как: выносливость, сила, гибкость и координация движений, для того чтобы успешно прогрессировать на воде. Поэтому давайте поговорим о простых правилах подготовки нашей физической формы. О том, почему нужно делать разминку и заминку, до и после окончания катания, соответственно. А так же почему так важно получать правильное питание.
Сегодня подробно разберем тему разминки.http://golandec.ru/news/452/

Таки про сёрфовое ОФП говорить кто будет?
Сам перед выходом на воду разминаюсь-разогреваюсь в основном только вооружая снарягу, если она не стоит собранная в клубе.

Отсутствие разминки перед выходом на воду мне абсолютно не мешает. Аднако, в крайнюю каталку на Должанке, товарищ на приличной скорости налетел на пеленгаса и жёстко убрался, в результате сильно потянул мышцы шеи. Сейчас востанавливается .
Вопрос- могла-ли разминка сберечь мышцы при уборке?
Ещё мне интересен вопрос, где можно получить правильное питание, в дар или за небольшиие деньги.

Если мышцы слабые, то и спасать нечего. Хорошие тренированные мышцы уборки хорошо выдерживают. Но разминаться надо, тк с позвоночником шутить не стоит. О своих межпозвонковых грыжах не знают только те, кто еще не делал МРТ. Ну, как правило и чаще после 40.

И пока не собираюсь делать(МРТ),хотя спина болит даже без нагрузок постоянно последнее время...боюсь наверное узнать.
А разминку не делаю:когда задуло,то все бегом-бегом:гараж/загрузка,разгрузка/набивка,и скорей покататься пока не скисло.Вот на море такого небыло-б:приехал на неделю-другую и катайся когда ветер есть,торопицца не куда,можно и размяцца.

Predsedatel

Про уборку в пеленгаса.
Я думаю что разминка могла бы помочь, снизив процент осложнения после падения.

Серг.ан

Один раз словил жесткий мышечный спазм.
Теперь , пусть лучше скиснет ветер но разминку делать буду.

Про грыжи у меня их две , одна секвестрированная как говорят врачи..))
А возникли они и за забитых мышц.
Но не чего мнусь - тянусь и катаюсь, на всем..)))

"Александр Исаченков .
Часть -2
Заминка"

Заминка в конце тренировочного процесса на воде имеет такое же важное значение, как и разминка до тренировки. Если про разминку какой-то процент виндсёрферов все-таки вспоминает, то заминку не делает, практически, никто, хотя для её выполнения требуется совсем немного времени. Основной целью заминки является плавное возвращение тела и всех его органов и систем в состояние, предшествующее тренировке. При заминке тело охлаждается: температура постепенно понижается, частота сердечных сокращений и частота дыхания также снижаются.
Во время тренировочной сессии на воде наши мышцы получают всестороннюю физическую нагрузку, при этом, некоторые из них задействованы гораздо более интенсивно в работе. Эффективное расслабление может помочь снизить риск возникновения повреждения мышечного волокна, ликвидировать скованность и болезненные ощущение. Хорошая растяжка и постепенный выход из тренировки приводят мышцы в тонус, тем самым подготавливая ваше тело для следующей сессии.

Мне кажется, хорошая растяжка реально важна, и может помочь снизить вероятность травмы при всяких нестандартных уборках, когда тебя выкручивает по-всякому и в узел завязывает. Но у меня самой растяжка никакущая - если честно, тупо лень мне этим заниматься :(

Учитель, хватит уже ходить вокруг да около, давай первое упражнение- будем разучивать.

А женщины уже в мяч играют...

Вдох глубокий, руки шире, не спишите три четыре...

У нас разминка получается так - собрался вышел, пока дождался порыва уже на доске постоял, несколько поворотов сделал и как бы уже готов.

С заминкой вообще проще - после того как все стихло, долго и спокойно возвращаешься на базу. Если удалось поглиссировать с чувством глубокого удовлетворения. Если нет, думаешь, что надо завязывать с серфингом у нас и нормально кататься только на выездах.
Часто бывает только разминка и заминка - средняя часть отсутсвует. Вот так!

Если каталка серьезная, конечно, размяться надо, обязательно!!! Всем у кого хоть что-то было типа проблем-травм объяснять не нужно, сами все знают. А те у кого еще не было, вряд ли будут делать.

Вот заминку действительно не делаю.

Тема актуальная кстати не только перед каталкой, в утром в начале дня тоже полезно-помогает в работоспособности. http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/b...aya-s-posteli/

Понятно что все это нужно и важно, но вот вопрос: если просто проехать два галса расслабленно, дает ли это разогревательный, зарядочный эффект? Если нет, то это означает, что и в середине каталки ты можешь быть не в том тонусе. Иным словам, нужно разминаться и посредине каталки, т.к. работать в одной стойке для организма не всегда некомильфо. Актуально больше для трамвайщиков, но многим знакомо. Шея затекает, в одну сторону глядючи, руки тянутся до последнего, спина спазмируется, ну и так далее. Вылезая из воды, достаточно лихо принять на грудь тяжеленный комплект, и МРТ обеспечен. Иногда в этом смысле стартовать легче, чем финишировать - мышцы еще не забиты и не "приняли форму" - реагируют адекватно, хоть и тянутся. После каталки - наоборот ((

На велике еще хуже с этим, правда, весь скукоженный потеешь, по сути мотор заменяя (((

А какая разогревка, если в холодную воду потом? Надо просто размять суставы, чтоб ничего не потянуть. Разогревать мышцы надо перед интенсивной их работой, а какая интерсивная работа в виндсерфинге среднестатистическом? Встал в петли и трапецию, в одной позе несколько минут проехал, развернулся за 5 секунд, пошел обратно. Весь разогрев и остался. Вот потянуть сухожилия или спину можно с большей вероятностью.

напишу на тему правильного питания: очень важно не есть перед каталкой,
вот накатался до полного нихочу, вышел на берег, снарягу убрал, и сижу типа обедаю(19.53)

Все-таки дуло сегодня? Хотел рвануть, но то одно, то другое, досидел до седьмого часа, а потом уже поехал домой.

Василий, приятного аппетита!!!!
Есть нужно хорошо, это точно, об этом еще почитаем у Голландца.
Как только понять, что без коцетратов и всякой там химии, анаболиков, антибиотиков и т.д. и т.п. Голландец может разместить на своем сайте ролики "Котрольная закупка".

Тут всё индивидуально! У кого жирового запаса нет, тому обычно плотно подкрепиться никогда не помешает! :)