Привет, Инга !

О профилактике, результат может дать, только комплесное лечение.
Растяжка мышц в него не входит, так как это наносит им вред.
Мышечный спазм не снять одним лишь променанием-массажем , так мышцы на определенном этапе перестают реагировать и дальнейший такой массаж бесполезен.
По этому требуется комлексное лечение, которое включает в себя разные методы воздействия на мышцы.
Это ударно волновая теропия , вибро-терапия и т.д
По этому просто массаж, способен облегчить но не вылечить.

Комплекс нужен, но надо понимать саму специфику.

Что могу посоветовать относительно литературы.
Это сайт человека который мне когда-то очень помог.
Теперь я сам унего учусь , обязывает как положения так и желание .http://rozlomiy.ru/user/password